Korisni savjeti za one koji žele smršavjeti za tjedan dana kod kuće

Svaka se žena barem jednom zapitala kako smršaviti za tjedan dana kod kuće, je li to stvarno. Pridržavajući se četiri pravila, lako je postići željeni rezultat, riješiti se viška kilograma:

  • Vjeruj u sebe.
  • Dijeta.
  • Tjelesne vježbe.
  • Kozmetički postupci.

uspjet ću

Prije nego počnete mršaviti, morate vjerovati u sebe. Uvjerenje da će sve uspjeti ključ je uspjeha. Postavite jasne ciljeve, pronađite motivacijski razlog. Stanite pred ogledalo i recite:"Ja sam jak. a. sve ću postići. Želim ovo".

Napravite foto kolaž odjevnih kombinacija o kojima sanjate, a ne možete si priuštiti zbog prekomjerne težine, savršene ženske figure, vlastite fotografije kad ste bili vitki. Postavite fotografiju svog trenutnog sebe u središte zaslona. Na drugom listu papiranapišite težinu svijetlim, velikim brojevimana koju ciljate. Ove slike objesite na mjesto gdje ćete ih često viđati.

DIY foto kolaž kao motivacija za mršavljenje u tjedan dana

Realno procijenite svoje snage, nemojte postavljati nerealne ciljeve. Nemoguće je odmah smršavjeti za 15 kg u tjedan dana.

Ispravljanje prehrane

Prije nego što počnete s tjelesnim treningom, morate prilagoditi prehranu.

  1. Odbijamo od slatkog, brašna, prženog, pečenog.
  2. Sadržaj kalorija u hrani koja se pojede dnevno ne prelazi 1600 kC.
  3. Pijemo najmanje dvije litre negazirane pitke vode dnevno.
  4. Zadnji obrok najmanje 3 sata prije spavanja.
Odlučujući smršaviti za tjedan dana, morate prilagoditi prehranu

Ova četiri pravila vrijede za sve koji odluče smršaviti. Ovisno o broju kilograma koje želite izgubiti, morate slijediti određenu dijetu. Odlučili smo skinuti 2 kg ili 3 kg u mjesec dana, onda se možemo ograničiti na prilagodbe. Ako trebate izgubiti više kilograma, morat ćete slijediti posebnu prehranu:

Prvi dan:

  1. 60 gr. kuhana, pečena riba;
  2. Jedno meko kuhano jaje, 100 gr. svježi sir;
  3. Jedna pečena jabuka.

Drugi dan:

  1. 60 gr. kuhana teletina;
  2. 200 mililitara kefira;
  3. 10 gr. sirova mrkva;
  4. Jedna pečena jabuka.
Pečena jabuka u prehrani za mršavljenje za tjedan dana

Treći dan:

  1. 0, 2 kg. riba;
  2. 0, 2 kg. smeđa riža;
  3. Jedna rajčica;
  4. Jedna pečena jabuka.

četvrti dan:

  1. 60 gr. kuhana piletina;
  2. 200 mililitara kefira;
  3. Jedan svježi krastavac.

peti dan:

  1. 60 gr. teletina;
  2. 0, 2 kg. heljda;
  3. Pečena jabuka.

Šesti dan:

  1. 200 mililitara juhe od povrća;
  2. kuhano jaje;
  3. 10 gr. mrkve.

Sedmi dan:

  1. 60 gr. kuhana, pečena riba;
  2. Jedno meko kuhano jaje;
  3. 100 gr. svježi sir;
  4. Jedna pečena jabuka.
Tjedni jelovnik za mršavljenje uključuje pečenu ribu

Pijte vodu od đumbira tijekom cijelog tjedna. Slijedeći ovu dijetu, možete izgubiti 5 kg u tjedan dana.

Smršavite uz fitnes

Prije nego što se bavite fitnesom, morate napraviti zagrijavanje. Ovaj lagani desetominutni kompleks pomoći će rastegnuti zglobove, zagrijati mišiće.

Zagrijati se:

  1. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu (9 puta), a zatim u suprotnom smjeru (9).
  2. Postavite ruke na liniju prsa, pomičite krug sa rukama stisnutim u šaku, po 9 ponavljanja.
  3. Podignite ruke u strane, napravite kružne pokrete sa zglobovima laktova naprijed (nazad), devet okreta.
  4. Izvedite devet punih kružnih pokreta s rukama naprijed, isto toliko unatrag.
  5. Kukovima nacrtajte krug, devet ponavljanja udesno, isti broj ponavljanja ulijevo.
  6. Nogu uvrnutu u koljenu uzmite u smjeru zida, napravite 9 rotacija zglobovima kuka naprijed, a zatim isto toliko natrag.
  7. Bez mijenjanja položaja noge, skrolirajte devet puta zglobom koljena, u različitim smjerovima.
  8. Roll u smjeru kazaljke na satu (u suprotnom od kazaljke na satu) devet rotacijskih pokreta stopala.
  9. Ponovite posljednje tri vježbe za suprotnu nogu.
  10. Skakanje u mjestu 30 ponavljanja, može se zamijeniti trčanjem.
  11. Počnite vježbati na prazan želudac. Nakon treninga, možete jesti ne ranije od dva sata kasnije.
Zagrijte se za mršavljenje kod kuće

Prvi dan

  • Kompleks za zagrijavanje.
  • Napravite ravna leđa, postavite stopala duž linije ramena, podignite ruke, stisnute u šaku, ramena spuštena. Stisnite šake svom snagom, ispružite laktove u strane. Duljina izvršenja je dvadeset sekundi. Ponovite četiri puta.
  • Ispravite leđa, postavite stopala u liniju s ramenima. Vratite ruke unatrag, dlanovima prema gore. Duljina izvršenja je dvadeset sekundi. Ponovite četiri puta.
  • Napravite ravna leđa, postavite stopala u liniju s ramenima. Ispružite ruke gore i udesno. Trajanje vježbe je dvadeset sekundi, četiri ponavljanja (desno, lijevo).
  • Leđa su ravna, stopala postavite u liniju s ramenima. Povucite desnu ruku prema gore, povucite lijevu prema dolje. Duljina izvršenja je dvadeset sekundi. Ponovite četiri puta.
  • S ravnim leđima, stavite noge zajedno. Vratite ruke unatrag, dlanovima prema gore. Savijte se paralelno s podom, pomaknite ruke naprijed. Sagnite se, dodirnite pod prstima, popravite nagib na deset sekundi. Polako se uspravi. Četiri ponavljanja.
  • Raširite stopala, razmaknite prste. Sjednite, linija kukova treba biti paralelna s podom. Raširite ruke u stranu, dlanovima prema gore. Radite čučanj dvadeset sekundi. Broj ponavljanja je četiri.
  • Priđite zidu na udaljenosti od ruke. Oslonite se rukama na zid, izvedite dvadeset sklekova, laktovima paralelno sa zidom.
Vitko tijelo kroz prilagodbu fitnesa i prehrane

Drugi dan treninga

Plivanje, možete zamijeniti kadu.

Treći dan treninga

  1. Zagrijati se.
  2. Lezite na tepih, pričvrstite prste u dvorac na tjemenom dijelu glave, savijte koljena. Podignite glavu, naprežući trbušne mišiće, ne pokrivajte uši laktovima. Šaka se može staviti između brade i prsa. Spustite glavu brojeći do dvanaest. Petnaest ponavljanja.
  3. Pritisnite leđa na prostirku, ruke u stranu, savijte noge u koljenima, podignite ih paralelno s podom. Naprežući mišiće, pokušajte koljenima doći do prsa, spustite zdjelicu na broj do pet. Petnaest setova.
  4. Pritisnite leđa na prostirku, ruke iza glave, savijte noge u koljenima, podignite ih paralelno s podom. Ispružite bradu do podignutih koljena, brojite do pet, spustite se. Izvedite petnaest ponavljanja.
  5. Pritisnite leđa na strunjaču, ispružite ruku savijenu u laktu do suprotnog koljena. Izvedite petnaest nagiba na svaku nogu.
  6. Pritisnite leđa na prostirku, pričvrstite ruke u bravu iza glave. Podignite koljena savijena paralelno s podom. Ispravite desnu nogu, ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Vratite se u prvobitni položaj. Sve ponovite lijevom nogom. Napravite petnaest ponavljanja.
  7. Uzmite naglasak ležeći. Podignite torzo, oslonite se na prste. Leđa tvore čvrstu, ravnu liniju duž kralježnice. Ostanite u ovom položaju dvadeset sekundi. Pet sekundi pauze, još jedno ponavljanje.

Četvrti dan

Trčanje na svježem zraku pola sata. Ako je teško, možete ga zamijeniti brzim hodanjem od sat vremena.

Trčanje na svježem zraku, doprinoseći procesu gubitka težine u tjedan dana

Peti dan

  1. Zagrijati se.
  2. Držite se za bilo koji oslonac, stavite stopala u širinu kukova. Podignite desnu nogu s prstom deset centimetara prema sebi. Zadržite trideset sekundi. Ponovite četiri podizanja s bilo kojom nogom.
  3. Uhvatite oslonac rukama, stopala u širini kukova. Desna noga dijagonalno, podignite je pet centimetara, što je više moguće, povucite prst prema sebi. Zadržite dvadeset sekundi. Ponovite četiri podizanja s drugom nogom.
  4. Spustite se na strunjaču s koljenima, pete su zatvorene, podignite ravne ruke do linije prsa. Vratite se ravno natrag, pokušajte ovako stajati dvadeset sekundi. Broj ponavljanja je četiri.
  5. Sjednite, preklopite noge nogama, raširite koljena, stavite ruke na pod iza stražnjice, povucite glavu prema stropu. Izvedite četiri ponavljanja od četrdeset sekundi.
  6. Pritisnite leđa na prostirku, savijte koljena, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena, čarape usmjerene prema unutra. Podignite stražnjicu što je više moguće. Zamrznite na vrhu na trideset sekundi. Ponovite četiri puta.
  7. Prislonite leđa na prostirku, savijte lijevu nogu, stavite je na desnu ispravljenu, ovu nogu možete držati lagano savijenom. Zatvorite prste ispod desnog bedra, povucite desnu nogu prema prsima. Glava i donji dio leđa se ne skidaju s poda. Zadržite dvadeset sekundi. Ponovite sve s drugom nogom. Napravite 4 ponavljanja.

Šesti dan

Plivanje.

Sedmi dan

Odradite trening. Možete prošetati dva sata brzim tempom.

Biti angažiran u ovom kompleksu izgubit ćeteu roku od tjedan dana 4 kg.

Briga o koži

Kada izgubite više od 3 kg u tjednu, koža može postati mlohava i letargična. Stoga, paralelno s treningom i prehranom, možete koristiti kozmetičke postupke:

  • Svakodnevna upotreba krema za sagorijevanje masti, hidratantne, hranjive;
  • Kada se tuširate, koristite piling, možete ga zamijeniti rukavicom za masažu;
  • Ujutro se tuširajte kontrastnim tušem;
  • Masirajte problematična područja;
  • Nakon treninga dva puta tjedno obavite obloge posebnom kremom.
Djevojke s prekrasnom figurom nakon tjedan dana mršavljenja