Dijeta od heljde za mršavljenje

Zbog bogatog vitaminskog sastava, heljdu su u antičko doba nazivali kraljicom žitarica. Do danas nutricionisti i žene koje očajnički pokušavaju smršaviti ne uskraćuju ovom proizvodu pozornost. Stoga se dijeta od heljde smatra jednom od najpopularnijih i najučinkovitijih. Omogućuje vam brzo mršavljenje i čišćenje tijela od nakupljenih toksina i toksina uz minimalne financijske troškove. Što je takva dijeta i koja je korist od heljde? Kako pravilno slijediti prehranu i u kojim slučajevima je kontraindicirana? Kao i jelovnik od 7 dana i mišljenje nutricionista o ovoj metodi mršavljenja.

Što je dijeta od heljde?

Dijeta od heljde je svojevrsna mono-dijeta (odnosno, podrazumijeva korištenje jedne vrste proizvoda). Ali slijediti ovu vrstu prehrane puno je lakše od programa mršavljenja koji uključuju višedijelni jelovnik. Glavna prednost heljde je minimum kalorija i bogat nutritivni sastav.

Heljda sadrži skup vitamina i mikroelemenata potrebnih za tijelo. Osim toga, sadrži veliku količinu biljnih proteina. Stoga se može jesti bez štete po zdravlje dulje vrijeme.

heljda za mršavljenje

Tijekom takve dijete može se jesti samo heljda (u nekim slučajevima s malim varijacijama - s kefirom, voćem itd. ). Ostali proizvodi nisu dopušteni.

Prednosti heljde

Zahvaljujući biljnim proteinima koje sadrži heljda, može u potpunosti zamijeniti mesna jela (što je posebno važno za vegetarijance). 100 g žitarica sadrži nešto više od 300 kalorija pa je takvom prehranom nemoguće ozdraviti. Heljda sadrži vitamine A, E, vitamine B, nikotinsku kiselinu, kalcij, fosfor, željezo, kalij, mangan, cink, jod itd.

Heljda ima sljedeće učinke na ljudski organizam:

  • Pomaže nositi se sa stresom i depresijom.
  • Ublažava nesanicu.
  • Poboljšava stanje kože, kose i noktiju.
  • Normalizira sastav krvi (osobito potiče stvaranje crvenih krvnih stanica).
  • Poboljšava ten.
  • Pomaže smanjiti višak kilograma.
  • Sprječava karijes, jača zube i kosti.
  • Jača zidove krvnih žila.
  • Oslobađa tijelo od "lošeg" kolesterola (uz redovitu upotrebu).
  • Popravlja raspoloženje i poboljšava rad mozga.
  • Iz organizma uklanja radionuklide, teške metale, razne troske i toksine.

Heljda je posebno korisna kod bolesti kardiovaskularnog sustava i anemije.

Dijetu slijedimo ispravno i s koristi

Heljda je strogo kontraindicirana za kuhanje. Način kuhanja je sljedeći:

  1. Krupa se temeljito ispere tekućom vodom i prelije kipućom vodom.
  2. Pustite da se kuha 8 sati.

Nakon toga proizvod je potpuno spreman za upotrebu. Heljdu kuhanu na pari možete jesti u neograničenim količinama, ali joj ne smijete dodavati sol, šećer i druge začine jer će time njezin terapeutski učinak svesti na nulu. Tijekom dijete trebate piti 1, 5 litara čiste vode dnevno.

Glavna prehrana može se nadopuniti:

  • Kefir bez masti.
  • Jabuke.
  • Zeleni čaj.
  • Prirodni jogurt bez konzervansa i zaslađivača.

Kako bi se izbjegao beriberi i oslabio imunološki sustav, preporuča se uzimanje multivitaminskih kompleksa.

Izgubljena težina će se brzo vratiti ako je pogrešno napustiti dijetu. Da biste to učinili, trebate jesti heljdu za doručak svaki dan sljedeća 2 tjedna (nakon napuštanja mono-dijete) (možete je kombinirati s povrćem, ribom itd. ). A porcije bi i dalje trebale biti male i niskokalorične. Tijekom prva dva tjedna i dalje je zabranjena slana, pržena i dimljena hrana.

heljdina kaša za mršavljenje

Rokovi za heljdinu dijetu

Trajanje dijete od heljde je 1-2 tjedna (uz dobro zdravlje). Ako se tijekom mršavljenja jave slabost, glavobolja, mučnina i drugi neugodni simptomi, potrebno je nadopuniti prehranu drugim niskokaloričnim namirnicama, poput nemasnog svježeg sira ili svježeg voća (naranče, grejp, jabuke i sl. ).

Izbornik za tjedan dana

Na temelju sljedećeg 7-dnevnog jelovnika možete kreirati vlastitu dijetu za mršavljenje. Evo primjera jelovnika za tjedan:

ponedjeljak

Primjer prehrane za ponedjeljak je sljedeći:

  • Doručak - heljda, crni čaj s kriškom limuna.
  • Ručak - heljda, biljni čaj.
  • Ručak - kaša od heljde, jabuka, čaša negazirane mineralne vode.
  • Snack - kaša, zeleni čaj.
  • Večera - kaša s povrćem, čaša jogurta.

utorak

Jelovnik za drugi dan dijete:

  • Doručak - koktel od kefira i heljde.
  • Ručak - čaša vode s medom.
  • Ručak - kaša s lukom i mrkvom, zeleni čaj.
  • Međuobrok - heljda, biljni čaj.
  • Večera - heljda, kefir bez masti.

srijeda

U srijedu se morate pridržavati sljedeće dijete:

  • Doručak - kaša, čaša zelenog čaja s kriškom limuna.
  • Ručak - biljni čaj.
  • Ručak - heljda s pečenim povrćem, čaša mineralne vode.
  • Međuobrok - 2 posna kotleta od heljde, juha od šipka.
  • Večera - kaša sa zelenilom, kefir.
heljda s povrćem za mršavljenje

četvrtak

Jelovnik za četvrti dan dijete:

  • Doručak - heljda, 1 kuhano jaje.
  • Ručak - kotlet od heljdine kaše, svježi krastavac.
  • Ručak - heljda, jabuka, čaša vode s medom.
  • Snack - kaša, zeleni čaj.
  • Večera - kaša s povrćem, kefir.

petak

Peti dan heljdine dijete podrazumijeva sljedeći jelovnik:

  • Doručak - palačinke od heljde (2 kom. ), Čaša kefira.
  • Ručak - kaša, izvarak od šipka.
  • Ručak - heljda, kuhana piletina (70 g), zeleni čaj.
  • Međuobrok - kaša, biljni čaj.
  • Večera - heljda sa svježim začinskim biljem, svježi sir bez masti.

subota

Uzorak jelovnika za šesti dan dijete:

  • Doručak - kaša s gljivama, zeleni čaj.
  • Ručak - heljda, jabuka.
  • Ručak - kaša, salata od ribane repe s dodatkom 1 žličice. nerafinirano biljno ulje, čaša vode s medom.
  • Snack - palačinke od heljde (2 kom. ), Uvarak od šipka.
  • Večera - kaša s povrćem, kefir.

nedjelja

Zadnji dan u tjednu podrazumijeva sljedeću prehranu:

  • Doručak - heljda, zeleni čaj.
  • Ručak - dijetalni kruh od heljde, čaša kefira.
  • Ručak - kaša, pola grejpa, čaša vode s medom.
  • Međuobrok - heljda, biljni čaj.
  • Večera - kotleti od heljdine kaše bez začina (2 kom. ), kefir.

Porcije heljde kuhane na pari ne smiju prelaziti 150-200 g odjednom.

Kontraindikacije

Unatoč brojnim prednostima, dijeta od heljde je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

  • S niskim krvnim tlakom.
  • S dijabetesom.
  • S kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta.
  • Tijekom trudnoće i dojenja.
  • U slučaju metaboličkih poremećaja.
  • S onkološkim bolestima.
  • Sa stomatitisom i gingivitisom.
  • U slučaju bubrežne ili jetrene insuficijencije.
  • Tijekom menopauze i s hormonskim poremećajima.
  • Osobe mlađe od 18 godina.
  • Tijekom menstruacije.
  • U prisutnosti posla povezanog s velikim fizičkim ili intelektualnim opterećenjima.

Stoga je prije prelaska na dijetu poželjno prvo konzultirati se s lokalnim terapeutom i nutricionistom.

heljda za mršavljenje

Mišljenje nutricionista o prehrani od heljde

Većina nutricionista smatra dijetu od heljde učinkovitim i sigurnim načinom mršavljenja, jer proizvod sadrži sve vitamine i minerale potrebne za puno funkcioniranje tijela. Međutim, ne biste trebali zlorabiti dijetu dugo vremena, maksimalno razdoblje je 10-14 dana. Inače, osoba može početi osjećati slabost i izgubiti prijašnji učinak. Kako se to ne bi dogodilo, prehranu se može diverzificirati dijetalnim namirnicama (jabuke, naranče, grejpfruti, kefir, biljni čajevi, mala količina kuhanog mesa peradi, kokošja jaja itd. ).

I što je najvažnije, ako se u prvih nekoliko dana odreknete soli i šećera, osoba može doživjeti psihičko (ili čak fizičko) "povlačenje", budući da ti začini izazivaju pravu ovisnost o drogama. Stoga morate biti strpljivi i pokušati izdržati prva 3-4 dana. Sljedećih dana tijelo će se početi navikavati na drugačiju prehranu i gubitkom težine osjetit će se olakšanje.

Dijeta od heljde izvrstan je način za mršavljenje bez velikih financijskih troškova i uz minimalne zalihe hrane. Ali za postizanje pozitivnih rezultata u vrijeme mršavljenja, potrebno je odustati od šećera i soli. To će omogućiti tijelu da se očisti od otrovnih otpadnih proizvoda i toksina. Osim toga, odsutnost soli će ubrzati proces sitosti, a hrana će biti potrebna mnogo manje. Starijim se osobama savjetuje da prije prelaska na dijetu prođu sveobuhvatan liječnički pregled.