Dijeta "Favorite": opcije, tehnika mršavljenja, rezultat

"Je li moguće smršavjeti za mjesec dana? " - ovo pitanje često postavljaju tražilicama vlasnici suvišnih kilograma prije sezone na plaži, shvaćajući da žele donijeti prekrasne fotografije u kupaćem kostimu s odmora i staviti ga na VK, ali žele i jesti kolačiće. Moja omiljena sedmodnevna dijeta pomoći će vam da ne držite vrlo strogi post, ali pomaže da se prilično samouvjereno oprostite od nekoliko kilograma viška. Dakle, reći ću vam o tome detaljno. A nakon što pročitate uzorak jelovnika, lako ga možete napraviti sami.

Tjedna dijeta je atraktivan plan mršavljenja, pogotovo ako se sastoji od najjednostavnijih, najčešćih namirnica. Ali ne možete ići ravno u to. Bit dijete je da svaki dan zahtijeva korištenje jednog proizvoda, odnosno da je riječ o svojevrsnoj mono-dijeti s tehnikom njihovog izmjenjivanja.

Značajke "Favorite" prehrane

Koncept plana mršavljenja je svakodnevno pridržavanje dijete "posnih" dana. Tehnika nije nova, u sustavima mršavljenja koriste je poznati nutricionisti. Ali postoji razlika između preporuka nutricionista i ove dijete. Sastoji se od trajanja pridržavanja istovarne dijete, koja premašuje maksimalnu dopuštenu "baru" od tri dana.

Principi

Čini se da je prehrana raznolika. Uključuje proteine i mliječne proizvode, voće i povrće. Ali moraju se konzumirati odvojeno jedno od drugog, ne samo u različitim obrocima, već i u različite dane.

Ovaj pristup "odvojenoj prehrani" osmišljen je za povećanje metabolizma. Temelji se na ideji da kada jedete bilo koju hranu, tijelo troši više energije na svoju probavu. Zasićeno, na primjer, bjelančevinama, tijelo ga ne apsorbira više od potrebne "norme", odnosno količina pojedene hrane ne utječe na ukupni kalorijski sadržaj prehrane. Osim toga, vjeruje se da jedenje proteina odvojeno od ugljikohidrata smanjuje rizik od nakupljanja energije primljene u obliku masti.

Te su izjave bile temelj načela prehrane.

  • Jedan dan, jedan proizvod. Za razliku od dijete sa 6 latica, koja zahtijeva da svaki dan jedete određenu hranu, ovaj plan obroka vas ne ograničava u odabiru što ćete jesti. Svaki dan ćete konzumirati jednu grupu sličnih namirnica, uključujući jela za piće u rasponu od obične vode do biljnih čajeva i mesnih juha. Ili povrće, voće, među kojima možete odabrati bilo koje, po svom ukusu.
  • Kontroliranje količine pojedene hrane. Od dana posta, ovaj plan prehrane razlikuje se po potrebi praćenja volumena prehrane. Ali usklađenost s prilično strogim standardima opravdana je visokom učinkovitošću prehrane. Nakon tjedan dana na vagi možete označiti minus 5 kg. I netko uspije postići nevjerojatan uspjeh - minus 10 kg tjedno kod kuće.
  • Iskustvo u poštivanju dana istovara. Dijeta je oskudna i poprilično teška, pa se za "novopridošlice" treći dan može činiti kao težak test. Da biste procijenili svoju snagu, preporuča se unaprijed pokušati "sjesti" u dane posta ove dijete. Primjerice, jedan dan jedite samo povrće u preporučenoj količini, a nakon tjedan dana pokušajte jesti samo tekuće obroke. Ako takva dijeta ne izaziva protest vašeg tijela, možete prijeći na punopravnu prehranu.
  • Samo 7 dana. Postoji opcija jelovnika za dijetu "Favorite" za 14 dana, ali je opasno voditi se njome. Njezina je prehrana previše oskudna da bi se držala tako dugo. Uz dugotrajno promatranje, vjerojatni su poremećaji u radu živčanog sustava i probave, gubitak snage, smanjena imunološka obrana, hormonski neuspjeh.

Ljudsko tijelo treba svaki dan cijeli kompleks hranjivih tvari, vitamina i minerala. Dugotrajno isključenje iz prehrane čak i jedne komponente dovodi do poremećaja njezina rada. Ne pokušavajte ostati na ovoj dijeti dulje od sedam dana, jer je njezina prehrana neuravnotežena i previše ograničena.

tvrda varijanta

Smatra se "klasičnom" verzijom ove dijete i potiče više mršavljenja od one "lagane". Preporučljivo je planirati ga za razdoblje bez posla, na primjer, na odmoru ili dugim vikendima. Većina proizvoda opterećuje bubrege i tjera crijeva na rad, pa vam boravak u uredu neće biti ugodan.

  • Prvi dan - samo tekući obroci. U tvrdoj verziji, dan za piće uključuje korištenje ograničenog popisa tekuće hrane. Treba piti negaziranu vodu, biljne čajeve (s kamilicom, timijanom, mentom), kefir s minimalnim udjelom masti, čistu mesnu ili riblju juhu bez dodataka, sok od mrkve ili bundeve od povrća. Prisutnost šećera, soli u tekućini nije dopuštena, u juhu se može dodati malo mirisnih začina. Alkohol je zabranjen, bez vina, piva, niskoalkoholnih koktela i pića. Pijenje kupljenih jogurta sa slatkim dodacima i voćnih sokova bogatih prirodnim šećerima ne smije biti uključeno u prehranu.
  • Drugi dan - samo povrće. Nakon prvog dana pijenja, povrće će se činiti nevjerojatno zadovoljavajućim. Dopušteno je koristiti bilo koje povrće osim krumpira i cikle u obliku koji vam se sviđa. Proizvodi se mogu jesti sirovi, kuhani, pirjani, pečeni, ali ne i prženi. Dnevni volumen gotovih jela je jedan i pol kilograma, preporučljivo je ukupnu prehranu podijeliti u pet doza i jesti tristo grama odjednom. Hranu ne možete soliti, ali morate dodati aromatične začine, koji također potiču probavu. Za preljev salata koristite mješavinu maslinovog ulja i limunovog soka. Režim pijenja uključuje jednu i pol litru čiste vode tijekom dana.
  • Treći dan - opet tekući obroci. Popis dopuštenih proizvoda trećeg dana ne razlikuje se od prvog. Opet, vaš glavni jelovnik vaše omiljene dijete za 7 dana trebala bi biti voda. Nastavite otkrivati okuse biljnih čajeva i juha. Pića bez šećera i soli nisu ništa manje ukusna nego s uobičajenim dodacima.
  • Dan četvrti - samo voće. Nemoguće je ovaj dan nazvati zadovoljavajućim. Voće sadrži glukozu, pa brzo stvara osjećaj sitosti, ali jednako brzo dolazi i glad protiv koje samo obična voda pomaže u borbi. Ovog dana ćete popiti najmanje dvije do dvije i pol litre pitke vode. A glavna prehrana bit će svježe jabuke, ananasi, agrumi, kruške, breskve i drugo ukusno voće. Zabranjeni su samo grožđe i banane, a zabranjeno je ni kandirano voće - grožđice, suhe marelice i ostalo, u kojima je količina šećera veća nego u svježem voću.
  • Peti dan - samo proteini. Tijekom prva četiri dana tijelo je dobivalo ograničenu količinu proteina iz kefira i juha, pa je prehrana petog dana posebno važna. Treba birati namirnice čije bjelančevine tijelo lako apsorbira, pa se na detaljnom jelovniku nalaze nemasna pileća prsa bez kože, svježi sir s udjelom masti do dva posto, kokošja i prepelica jaja, morska riba i plodovi mora. Recepti su jednostavni: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari bez soli. Aktivno koristite začine: papriku, đumbir, sušeni češnjak, bosiljak i drugo aromatično bilje. Jelo će dobiti pikantan okus ako prvo marinirate meso ili ribu u limunovom soku. Ukupni volumen svakog obroka nije veći od tristo grama, između njih pijte što više vode.
  • Šesti dan - opet tekući obroci. Jelovnik šestog dana sličan je prvom i trećem. Aktivno konzumirajte tekućinu, u prehranu možete dodati infuziju šipka, koja će obogatiti tijelo vitaminom C.
  • Dan sedmi - izlazak iz dijete. Kombinirajte namirnice koje ste konzumirali tijekom prethodnih šest dana. Sedmi dan nije dijeta, kao takva, to je prijelaz na redovitu prehranu, koja bi trebala biti što glatkija. U jelovnik uključite kuhana jaja i salatu od povrća, juhu od mesne juhe bez krumpira, pečena pileća prsa s rajčicama, kefir i svježi sir, svježe voće. Jedite djelomično i u malim, već poznatim porcijama do tristo grama. Obavezno jedite barem pet puta dnevno uz šestu posljednju "zakusku" prije spavanja u obliku nemasnog toplog mlijeka ili kefira.

Sljedećih nekoliko dana koristite dijetu sedmog dana. Lagani, uravnoteženi jelovnik pomoći će tijelu da uđe u ispravan način rada i prijeđe na uobičajenu prehranu.

Postoji još stroža verzija "Favorite" dijete za 5 dana. Uključuje dva dana pijenja, treći je voće, četvrti je protein i peti je ponovno piće. Rezultati onih koji su smršavili na obje opcije su minus četiri do sedam kilograma.

Dok slijedite krutu verziju voljene prehrane, pridržavajte se sljedećih preporuka.

  • Nemojte planirati tjelesne aktivnosti. Vjerojatno ćete se osjećati slabo, pa je za fizičku aktivnost dostupno samo umjereno hodanje. Nedostatak glukoze u prehrani smanjuje moždanu aktivnost, stoga pokušajte odgoditi mentalni rad.
  • Pijte vodu 30 minuta prije jela. To će pripremiti vaš probavni trakt za probavu hrane i pomoći vašem tijelu da apsorbira sve hranjive tvari. Nakon jela, trebate piti vodu sat vremena kasnije, između obroka upotreba vode nije ograničena.
  • Držite se dijete bez jednostavnih šećera. Odabir pravih ugljikohidrata temelj je zdrave prehrane. Za održavanje težine nakon dijete, nemojte si dopustiti slatke slastice, muffine, peciva, slatke napitke.

Razvijte dobre prehrambene navike. Ovo je učinkovitiji način održavanja normalne težine od dijeta i dana posta.

hranu za vašu omiljenu dijetu

Jednostavna opcija

Mršavljenje na dijeti "Favorite" može biti ugodnije ako se držite njezine "jednostavne" verzije. Smanjio je broj dana "pijanja" i promijenio njihovu prehranu.

  • Prvi dan - samo juhe. Dan za piće neće biti gladan ako se umjesto kefira i juha koriste juhe. Nutricionistica napominje da će zasitniji tekući obroci pomoći da lakše uđete u dijetu i da vas motivira da ostanete na njoj do kraja. Juhe imaju učinak sagorijevanja masti, jer sadrže malo kalorija, ali pružaju osjećaj sitosti dugo vremena. U sklopu juhe možete koristiti veliki broj različitog povrća, a kao podlogu - nemasnu juhu od pilećih prsa. Klasici za mršavljenje su juhe na bazi soka od rajčice s dodatkom celera, luka, paprike, peršina i češnjaka.
  • Drugi dan - samo voće. Prema riječima nutricionista, ugodno je ući u prehranu na voću, jer je slatko i dobro zasićuje. Nutricionistica preporučuje konzumaciju grejpa u količini od tri do četiri ploda, do šest zelenih jabuka i tri do četiri ploda kivija dnevno. Ovi plodovi se razlikuju po okusu, pa ćete biti zadovoljni njihovom raznolikošću, a dosta su i zadovoljavajući, što je važno za motivaciju.
  • Treći dan je samo kefir. Najteži dan dijete "Voljeni", čija prehrana uključuje samo kefir. Na ovaj dan napitak od fermentiranog mlijeka djeluje na čišćenje crijeva od toksina i omogućava želucu da se odmori. Ukupni volumen kefira s udjelom masti od jedan i pol posto trebao bi biti jednu i pol litru. Podijelite ga u nekoliko porcija i pijte tijekom dana. Režim pijenja je standardni, ne zaboravite popiti najmanje jednu i pol litru čiste vode. Ako osjetite akutne napade gladi, pojedite par jabuka sat i pol nakon doručka i isto toliko za ručak.
  • Četvrti dan - proteinski proizvodi. Prema nutricionistici, ne vrijedi previše diverzificirati i zasititi prehranu četvrtog dana proteinskim proizvodima. U konačnici, svaka dijeta ima za cilj smanjenje vašeg unosa kalorija, a jedenje jaja, mesa, ribe, svježeg sira i druge visokokalorične hrane može poništiti vaš trud. Tako formirajte jelovnik ovog dana od pilećih prsa, kuhanih bez kože. Podijelite ga na tri jednaka dijela i jedite uz glavne obroke. Između njih možete popiti čašu kefira i, naravno, piti vodu. "Kad bih za sebe razvijao jelovnik, za doručak bih pio zeleni čaj, za ručak skuhao riblje filete na pari, a večeru zamijenio čašom kefira. "A umjesto običnog čaja, možete koristiti čaj s mlijekom, kombinirajući pića u jednakim omjerima. "
  • Peti dan - samo tekuća prehrana. Obično do petog dana tijelo, radeći u višoj sili koju stvara svaka dijeta, gubi rezervu snage. Možda ćete se osjećati slabo, apatično. U istom je stanju i probavni sustav za koji je važno ponuditi jednostavne i lako probavljive proizvode. Optimalno na ovaj dan su juhe slične onima koje ste jeli prvi dan. Jedite ih tople, kuhajte u mesnoj ili ribljoj juhi, uvijek s puno povrća. Svojoj prehrani možete dodati sokove od nara i grejpa. Imaju prirodne šećere, ali dodatna glukoza tijelu će tek sada dobro doći. Volumen soka je mali, ne više od tri čaše tijekom dana.
  • Šesti dan - samo povrće. Dijeta je pri kraju, jer sutra više ne možete slijediti strogu, ograničenu dijetu. Na jelovniku ovog dana napravite povrće, uključujući bilo koji broj sezonskog voća. Na raspolaganju su vam krastavci, mrkva, kupus, paprika, rajčica, sve vrste zelja. Jedite ih kuhane, pirjane. Svježe povrće pohranjuje najviše hranjivih tvari, stoga jedite povrće sirovo u svakom obroku ili ga kombinirajte u salatama. Umjesto biljnog ulja za preljev koristite umak od soje, limunov sok s češnjakom, začinsko bilje. Pijte što više vode, jer vlakna povrća aktivno čiste crijeva, a uz obilje tekućine pomoći ćete mu u radu.
  • Sedmi dan je raznolika prehrana. Pripremni dan za uobičajenu prehranu više nije tako oskudan kao prethodni. Zadaća mu je povećati broj proizvoda, ali i održavati jelovnik ispravnim. Optimalno je ako se toga držite sljedećih tjedan dana kako biste konsolidirali rezultat. Birajte voće i povrće s jelovnika, jedite ih u obliku salata, grickalica, deserta. Skuhajte ribu ili nemasno meso, jedite proteinsko jelo za ručak. Učinite večeru jednostavnom - od svježeg povrća i kefira.

"Omiljena" dijeta od 7 dana u "laganoj" verziji lakše se podnosi zbog prisutnosti juha u prehrani. Svakako ih koristite u svom svakodnevnom jelovniku iu budućnosti, kao hranjiva i zadovoljavajuća jela s niskim udjelom kalorija.

hrana za mršavljenje na vašoj omiljenoj dijeti

Preporuke nutricionista

Detaljan opis prehrane je popis mono-dijeta ili dana posta koje treba poduzeti za mršavljenje. Ova metoda stvarno djeluje, za tjedan dana ćete naći odvojak od četiri, sedam, a možda i deset kilograma. Međutim, takve tehnike mršavljenja ne daju dugoročne rezultate i mogu biti štetne za zdravlje.

"Svaka mono-dijeta temelji se na mišljenju da proizvodi različite prirode, na primjer, proteini i ugljikohidrati, međusobno ometaju normalnu apsorpciju, što pridonosi stvaranju masti", komentira nutricionistica na pitanje. - Na toj se teoriji grade principi takozvane odvojene prehrane. Ali do sada ova teorija nije potvrđena.

Nema podataka o tome kako proteini ometaju probavu ugljikohidrata i obrnuto. Štoviše, među proizvodima je nemoguće pronaći one u kojima postoji samo jedna čista komponenta. Sam protein je bijeli dio jajeta, dok žumanjak sadrži do šezdeset posto masti. Riba, meso, svježi sir - sve su to kombinirani proizvodi s proteinsko-masnom strukturom. I greška je razdvajati njihove kompozicije.

Koji su nedostaci takve prehrane? Ima ih nekoliko.

  • Nedostaci hranjivih tvari. Svaka mono-dijeta, koja se sastoji od jednog proizvoda, kritično ograničava unos tvari potrebnih tijelu. Svakodnevno su našem tijelu potrebni proteini, ugljikohidrati, masti, kao i ogroman izbor vitamina i minerala. Uklanjanjem pojedinih komponenti iz prehrane umjetno izazivamo njihov nedostatak. To, pak, uzrokuje poremećaje u radu pojedinih organa ili sustava tijela u cjelini. "Postati vitak i bolestan je sumnjiva perspektiva", komentira nutricionist. "Nemojte postati fanatik, osigurajte tijelu normalnu prehranu. "
  • Probavni poremećaj. Izmjena voćnih, kefirnih, proteinskih i povrtnih dana ne može proći bez traga za probavni sustav. Voće koje sadrži vlakna izaziva rad crijeva, kefir izaziva procese fermentacije. Bjelančevine, koje se ne mogu probaviti bez vlakana, djelomično se zadržavaju u tijelu, a povrću se "povjerava" da ih već sutradan izbaci. Tijekom cijele prehrane, manifestacije gastrointestinalnih poremećaja u obliku težine u trbuhu, kruljenja, nadutosti i poremećaja stolice su nepromijenjene.
  • Visak nije samo debeo. Svaka brza dijeta koja vam omogućuje da izgubite do deset kilograma u samo tjedan dana ne temelji se na brzom uništavanju masnog tkiva. Tako brzo, mast ne može napustiti naše tijelo. Tijelo ga smatra rezervom za "kišni dan", a kada ovaj dan dođe, lagano i postupno šalje masne mase u "peć". Svaki dan naše tijelo može preraditi najviše sto pedeset grama masti, odnosno nešto manje od kilograma tjedno. Pa, ne pet, a sigurno ni deset. Ali brojke na vagi nisu laž, reći ćete, a količine su se doista smanjile. Vrh se postiže istim čišćenjem crijeva, na koje je usmjeren svaki dan istovara. Masa njegovog sadržaja obično doseže dva kilograma. Voda također napušta tkiva, što se očituje smanjenjem volumena u struku i bokovima. Gubitak vode objašnjava se kritično niskim kalorijskim sadržajem prehrane i potrošnjom glikogena koji je prisutan u mišićima. Nestaje otprilike dan nakon što hrana postane pretjerano "lagana". Volumen tekućine može biti dva do tri kilograma.

"Svaka dijeta bi vas trebala naučiti kako se pravilno hraniti", nastavlja nutricionistica. "Onaj koji ne formira ispravne prehrambene navike nema smisla. Težina će se vratiti, i to najvjerojatnije s osvetom. Štoviše, povratak težine tijekom prijelaza na normalnu prehranu bit će brz.

Recenzije vaše omiljene prehrane ukazuju na njene prednosti: brzo mršavljenje, dovoljno hrane u prehrani, bez osjećaja gladi. Ali percipirati ga kao vodič za akciju je pogreška. Dugotrajno ograničavanje prehrane u obliku izmjeničnih mono-dijeta opasno je za organizam kojemu su svakodnevno potrebne različite hranjive tvari. A gubitak težine zbog čišćenja crijeva i izlaska tekućine iz tkiva brzo se vraća, što negira učinak svake brze dijete.